Ademwerk

Ademwerk, ook wel transformational breathwork genoemd, is een krachtige techniek die gebruik maakt van bewuste ademhaling om lichaam en geest te kalmeren en te helen. Een van de meest effectieve vormen van ademwerk is verbonden ademen, een ritmische ademhalingsmethode die helpt om diepgewortelde patronen los te laten en stress te verminderen.

Veel mensen ademen verkeerd zonder het te beseffen, wat kan leiden tot een reeks gezondheidsproblemen zoals chronische stress, vermoeidheid en slaapstoornissen. Door ademhalingsoefeningen te integreren in je dagelijkse routine, kun je je zuurstofopname verbeteren en je zenuwstelsel kalmeren, wat essentieel is voor een goede gezondheid.

Voordelen van ademwerk:

• Stress verminderen: Regelmatige ademhalingsoefeningen helpen je lichaam en geest te ontspannen, waardoor stress en angst afnemen.
• Verbeter je slaap: Door je ademhaling te optimaliseren, kun je dieper en rustiger slapen, wat bijdraagt aan een betere algehele gezondheid.
• Ondersteun je lichaam: Een goede ademhaling zorgt voor een betere zuurstoftoevoer naar je organen en weefsels, wat je lichaam helpt om efficiënter te functioneren.
• Sportprestaties verbeteren: Een verbeterde ademhalingstechniek kan je uithoudingsvermogen en prestaties tijdens fysieke activiteiten aanzienlijk verhogen.
• Emoties verwerken: Verbonden ademen kan emotionele blokkades vrijmaken, waardoor je onbewuste emoties kunt verwerken en loslaten.

Door je bewust te worden van je ademhalingspatronen en deze te verbeteren, kun je een diepgaande positieve verandering in je leven teweegbrengen. Ademwerk biedt je de tools om je welzijn te versterken, stress te beheersen en je persoonlijke groei te ondersteunen.

Begin vandaag nog met ademwerk en ontdek hoe deze eenvoudige maar effectieve techniek je leven kan transformeren.

Bewust verbonden ademhaling, ook bekend als circulaire of continue ademhaling, is een ademhalingstechniek waarbij de in- en uitademing naadloos in elkaar overgaan zonder pauzes. Deze techniek helpt om oude ademhalingspatronen te doorbreken, spanning los te laten en een diepere verbinding met je lichaam en emoties te creëren. 

Bewust verbonden ademhaling is een krachtige methode om dieper contact te maken met je eigen lichaam en emoties. Door regelmatig te oefenen, kun je oude spanningen loslaten, je energieniveau verhogen en een gevoel van innerlijke rust en helderheid bereiken.

Een bewust verbonden ademsessie is een krachtige en transformerende ervaring waarbij je leert hoe je ademhaling je welzijn kan verbeteren. De ademsessie duurt ongeveer 2 uur.

Hier is een overzicht van hoe een typische sessie verloopt:

1. Intake en voorbereiding

Bij aankomst beginnen we met een korte intake om je huidige toestand, doelen en eventuele zorgen te bespreken. Dit helpt om de sessie af te stemmen op jouw specifieke behoeften. Vervolgens zorgen we voor een rustige en comfortabele omgeving waar je volledig kunt ontspannen.

2. Inleiding tot verbonden ademen

Ik geef een introductie tot de techniek van verbonden ademen. Dit omvat een uitleg van de basisprincipes, de voordelen en wat je kunt verwachten tijdens de sessie. We bespreken ook eventuele veiligheidsmaatregelen en hoe je jezelf kunt kalmeren als je intense emoties ervaart.

3. Start van de ademhalingsoefeningen

We beginnen met enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen om je ademhaling te verdiepen en te vertragen. Dit helpt je om in het juiste ritme te komen voor de verbonden ademhaling.

4. Verbonden ademhaling

Je gaat liggen op een comfortabele mat of bed, en we starten de verbonden ademhalingstechniek:

• Inademen: Adem diep in door je neus of mond (we bespreken welke techniek passend is bij jou), vul je buik en daarna je borst.
• Uitademen: Laat de lucht ontspannen uitstromen zonder pauzes tussen de in- en uitademing.
• Continuïteit: Zorg ervoor dat de ademhalingen vloeiend en onafgebroken in elkaar overlopen.

Tijdens deze fase begeleid ik je met zachte instructies en ondersteunende woorden. Ik help je om een consistent en natuurlijk ritme te vinden en geef aanwijzingen om je focus te behouden.

5. Diepere Ervaring en Begeleiding

Naarmate je dieper in de ademhaling komt, kun je verschillende sensaties en emoties ervaren. Dit is een normaal onderdeel van het proces:

• Sensaties: Je kunt tintelingen, warmte, of een gevoel van lichtheid voelen.
• Emoties: Het is mogelijk dat oude emoties of herinneringen naar boven komen. Ik ben er om je door deze ervaring te begeleiden en je te ondersteunen.

6. Afsluiting en Reflectie

Na 30 minuten verbonden ademen, begeleid ik je geleidelijk terug naar een normale ademhaling. Daarna volgt de integratietijd. Je ligt 30 minuten ontspannen te luisteren naar muziek terwijl de ademsessie doorwerkt in je lijf. Ook hier kan er nog veel gebeuren en loskomen. We nemen de tijd om rustig na te voelen en je ervaringen te integreren:

• Terugkeer: We vertragen de ademhaling en keren terug naar een natuurlijke ademhalingspatroon.
• Reflectie: We bespreken kort je ervaring en eventuele inzichten die je hebt opgedaan.

7. Nazorg en Advies

Zorg ervoor dat je na de ademsessie niet meer hoeft te werken en neem echt even de tijd voor jezelf. Een ademsessie kan veel losmaken en nog langere tijd doorwerken. Het is ook fijn om je ervaringen die je hebt opgedaan op te schrijven in een schriftje.