Het is 1 januari. Het begin van een nieuw jaar voelt als een blanco bladzijde. Een kans om opnieuw te beginnen en eindelijk die doelen te bereiken die je al zo lang in gedachten hebt. Meer bewegen, gezonder eten, minder stress... De lijst met goede voornemens is vaak indrukwekkend. Maar waarom is het zo moeilijk om ze vol te houden?
Waarom goede voornemens vaak stranden
Volgens onderzoekers hebben we moeite om ons gedrag te veranderen door een combinatie van gewoontes, onrealistische doelen en een gebrek aan planning. Hier zijn een paar belangrijke redenen:
1. Gewoontes zijn hardnekkig
Uit onderzoek van Wendy Wood (2019) blijkt dat ongeveer 43% van ons dagelijkse gedrag bestaat uit gewoontes. Gewoontes zijn routines die we automatisch uitvoeren, vaak zonder erbij na te denken. Het doorbreken van een oude gewoonte en het creëren van een nieuwe kost tijd, geduld en bewuste inspanning.
2. Te veel willen in te korte tijd
We willen vaak alles tegelijk aanpakken. Maar te ambitieuze doelen zijn gedoemd te mislukken omdat ze overweldigend zijn. Dit leidt tot frustratie en uiteindelijk opgeven.
3. Gebrek aan concrete plannen
Zonder een duidelijk plan is het moeilijk om goede voornemens om te zetten in actie. Het idee "ik wil gezonder leven" is bijvoorbeeld te vaag. Wat betekent "gezonder leven" precies?
4. Externe motivatie
Goede voornemens worden vaak ingegeven door sociale druk of het gevoel dat je iets moet veranderen, in plaats van intrinsieke motivatie. Zonder een diepe persoonlijke overtuiging blijft de motivatie meestal niet lang hangen.
Hoe houd je je wél aan goede voornemens?
Het goede nieuws is dat het mogelijk is om verandering blijvend te maken. Hier zijn praktische tips en een stappenplan:
Stap 1: Kies een realistisch en specifiek doel
In plaats van "meer sporten", kies een concreet doel zoals "drie keer per week 30 minuten wandelen". Specifieke doelen zijn gemakkelijker te volgen en geven een duidelijkere richting.
Stap 2: Verbind je doel aan een diepere waarde
Vraag jezelf af waarom dit doel belangrijk voor je is. Wil je meer bewegen omdat je meer energie wilt om met je kinderen te spelen? Verbind het doel aan iets wat je echt motiveert.
Stap 3: Maak een plan
Zonder plan blijft een voornemen slechts een idee. Bepaal wat je nodig hebt om je doel te bereiken (bijvoorbeeld een wekelijkse sportafspraak) en schrijf dit op.
Stap 4: Start klein
Begin met een kleine verandering die gemakkelijk in je dagelijks leven past. Dit maakt de kans op succes groter en geeft je vertrouwen om verder te gaan.
Stap 5: Bouw een routine op
Koppel je nieuwe gewoonte aan een bestaande routine. Bijvoorbeeld: doe je ademhalingsoefeningen na het tandenpoetsen. Dit maakt het makkelijker om je aan je nieuwe gedrag te houden.
Stap 6: Vier je successen
Elke stap vooruit is een overwinning. Beloon jezelf als je een mijlpaal hebt bereikt, hoe klein ook. Dit helpt je gemotiveerd te blijven.
Stap 7: Wees mild voor jezelf
Fouten maken is normaal. In plaats van jezelf te bekritiseren, zie een mislukking als een kans om te leren. Begin gewoon opnieuw.
Het is nooit te laat om te beginnen
Goede voornemens hoeven niet alleen op 1 januari. Elke dag is een kans om opnieuw te beginnen. Onthoud: duurzame verandering vraagt om tijd, maar elke kleine stap is een stap in de goede richting.
Wil jij je goede voornemens dit jaar écht volhouden? Begin klein, wees geduldig en focus op wat voor jou belangrijk is.
Wat wordt jouw eerste kleine stap?
Reactie plaatsen
Reacties